Autorin: Jennifer Wassermann • Dauer: 5 Minuten • 

Achtsame Entscheidungen treffen mit Hilfe des Inneren Teams. Vor großen Entscheidungen, aber auch im Alltag plagen uns immer wieder innere Konflikte. Wir tragen verschiedene Bedürfnisse in uns, die sich manchmal stark widersprechen. Das geschieht oft unbewusst und wir spüren nur ein Durcheinander. Um klarer zu sehen, hilft es, sie auf einem Blatt Papier zu skizzieren.

Methode: Inneres Team

Die Methode des Inneren Teams wird häufig im Einzelcoaching angewandt. Aber man kann sie auch für sich selbst nützen, um bei einer Entscheidung, die uns schwerfällt zu einem Ergebnis zu kommen. Wir begreifen, was in uns vorgeht und können uns ordnen. Achtsame Entscheidungen

Versuchen Sie folgende Übung:

  1. Stellen Sie sich die Situation vor, die Sie gerade belastet, beispielsweise die Frage, ob Sie den Konflikt mit dem Partner oder der Partnerin ansprechen sollen. Formulieren Sie dazu eine konkrete Frage.
  2. Hören Sie auf die erste innere Stimme, die Sie dazu spüren. Stellen Sie sich diese als Person oder Figur vor und geben Sie ihr einen Namen. Sie könnte beispielsweise der Empörte sein, der sich ungerecht behandelt fühlt. Achten Sie auf einen wertschätzenden Namen und verständnisvollen Umgang mit der Person – denn sie hat gute Gründe. Was will sie? Ginge es nach ihr: Wie würden Sie handeln? Sie können ihren Leitsatz in eine Sprechblase schreiben. Achtsame Entscheidungen
  3. Dann achten Sie auf die anderen Figuren in Ihnen. Etwa die Erschöpfte, die keine Kraft für ein anstrengendes Gespräch hat, oder den Aufklärer, der immer Klarheit schaffen will.
  4. Auf diese Weise skizzieren Sie so viele Personen, wie Sie brauchen. Gerade jene, die Ihnen erst spät einfallen, können wichtig sein. Sie haben sich versteckt – womöglich, weil sie unerwünscht sind. Schlafen Sie einmal darüber. Manchmal erscheinen dann auch Stimmen, die ganz leise sind und von den anderen verdeckt werden.
  5. Nun betrachten Sie die Figuren als ein Team: Wer hat eine führende Rolle? Wer wurde bisher nicht ausreichend gehört, weil er leise ist?
  6. Sie können sich nun eine Chefin ausmalen, die die Interessen der verschiedenen Personen ausgleicht. Sie braucht nicht in jeder Situation alle zu beachten, muss langfristig aber alle hören. Und sie sollte auch die unbeliebten integrieren – denn auch diese gehören zu Ihnen. Achtsame Entscheidungen

Ich finde diese Übung sehr wertvoll, um zu Entscheidungen zu kommen. Oft wissen wir ja was richtig ist, können aber den Wald vor lauter Bäumen nicht sehen. Achtsame Entscheidungen

Die Methode des Inneren Teams stammt von Friedemann Schulz von Thun. Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, empfehle ich folgendes Buch: Friedemann Schulz von Thun: Miteinander reden 3: Das „Innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation. Rowohlt, Reinbek 2013

Ihre Jennifer Wassermann

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