Autorin: Jessica Granitza • Dauer: 4 Minuten • 

Neues aus der Hirnforschung: Warum 8-Wochen-Kurse? Zugegeben, ganz neu ist es nicht mehr. Aber hätten Sie gewusst, warum die klassischen Achtsamkeitskurse 8 Wochen dauern?

Neues entsteht

Es geht um die Bildung neuer Nervenzellen im Gehirn. Lange glaubte man, das sei im Erwachsenenalter nicht mehr möglich. Tatsächlich werden lebenslänglich im Gehirn neue Stammzellen gebildet, die dann zu neuen Nervenzellen, sogenannten Neuronen, heranwachsen können. Es werden sozusagen Baby-Zellen geboren, die dann erst erwachsen werden müssen, bis sie funktionieren. Und das ist nach acht Wochen der Fall. Die neuen Zellen sind erwachsen geworden und können arbeiten gehen, d.h. Aufgaben im Gehirn übernehmen. Dafür wandern diese dann auch in andere Bereiche des Gehirns. Der Fachbegriff für die Entstehung und Reifung neuer Nervenzellen lautet Neurogenese. Neues aus der Hirnforschung

Gebildet werden die neuen Stammzellen im Hippocampus. Und der Hippocampus ist für das Lernen und das Gedächtnis zuständig. Kein Wunder also, dass die Qualität des Lernens und der Erinnerungen von einer funktionierenden Neurogenese abhängig ist. Unsere Laune übrigens auch.

Nicht alle neuen Stammzellen schaffen es, erwachsen zu werden. Eine Vielzahl zerfällt wieder. Der Grund dafür ist noch unklar. In der neurologischen Rehabilitation zeigt sich, dass das erfolgreiche neuronale Lernen vor allem davon abhängt, ob dieses mit Freude oder einer klaren lustvollen Zielsetzung, also einer intrinsischen Motivation, erfolgt. Neues aus der Hirnforschung

Unser Einfluss

Wir können selbst Einfluss auf die Neubildung unserer Hirnzellen nehme, indem wir körperlich aktiv sind. Jede Form von körperlicher Aktivität fördert diese. Wer Sport macht, trainiert also nicht nur den Körper, sondern gleichzeitig das Gehirn. Es ist davon auszugehen, dass auch Meditation die Neurogenese unterstützt. Keinen Effekt hat hingegen das sogenannte Hirnjogging, weil dabei der Lerneffekt auf die geübten Aufgaben beschränkt bleibt. Anders ist das bei der Achtsamkeitspraxis: Durch die Fokussierung auf ein Meditationsobjekt wird die Aufmerksamkeitsfähigkeit ganz generell gestärkt. Neues aus der Hirnforschung

8 Wochen

Als Jon Kabat-Zinn den MBSR-Kurs entwickelte, war die Neurogenese beim Menschen noch unbekannt. Der ursprüngliche MBSR-Kurs dauerte 10 Wochen. Aktuell dauern die meisten Achtsamkeitsprogramme, wie MBSR, MBCT, MBCL, MSC usw. acht Wochen. Ob dabei ein Bewusstsein für die neurowissenschaftlichen Zusammenhänge bestand, sei dahingestellt. Die Erfahrung zeigt offenbar, dass sich nach 8 Wochen ein hoher Lernerfolg einstellen kann. Jedenfalls wenn die Motivation da ist. Neues aus der Hirnforschung

Ihre Jessica Granitza

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