Novemberblues

Novemberblues. Wenn die Tage kürzer werden und die Nebelschwaden über den Feldern hängen, löst das bei vielen Menschen melancholische Gefühle und oftmals schlechte Laune aus. Erst letzte Woche hörte ich eine Freundin sagen: „Wie jeden November haue ich auch dieses Jahr wieder ab in die Sonne. Diese grauen Tage ertrage ich nicht.“

Doch warum geht es vielen Menschen so? Vielleicht auch dir?

Während die einen den November am liebsten überspringen würden, freuen sich andere auf diese Zeit: auf gemütliche Abende, Kerzenschein, eine Tasse Tee und darauf, dass die Welt ein wenig ruhiger wird. Was also steckt hinter dem Novemberblues? Und gibt es vielleicht auch eine schöne Seite an dieser Jahreszeit, die wir bislang übersehen haben?

Wie kommt es zum Novemberblues?

Kürzere Tage, längere Dunkelheit und weniger Sonnenlicht – all das wirkt sich auf unseren Körper und unser Gemüt aus, ob wir das wollen oder nicht.

Licht ist ein wichtiger Taktgeber für unsere innere Uhr. Es beeinflusst unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und verschiedene hormonelle Prozesse. Wenn es draußen früher dunkel wird, fühlen wir uns häufig müder, weniger energiegeladen und manchmal fällt es uns schwerer, morgens in die Gänge zu kommen.

Hinzu kommt, dass wir im Herbst und Winter oft weniger Zeit draußen verbringen, uns weniger bewegen und soziale Kontakte etwas vernachlässigen. Auch das kann sich auf unsere Stimmung auswirken.

Was hilft gegen Novemberblues?

Ein paar kleine Veränderungen können hier bereits helfen: Tageslicht tanken, regelmäßig an die frische Luft gehen, sich bewegen und bewusst Zeit mit Menschen verbringen, die uns guttun. Auch kleine Lichtblicke im Alltag, wie beispielsweise ein gutes Buch, ein gemütlicher Abend oder etwas, worauf wir uns freuen können, wirken manchmal Wunder.

Übrigens: Nicht jedes Stimmungstief im November ist gleich eine Depression. Der Novemberblues ist meist ein vorübergehendes Stimmungstief. Wenn Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit und Interessenverlust jedoch über längere Zeit anhalten und den Alltag stark beeinträchtigen, kann auch eine saisonal abhängige Depression dahinterstecken. Dann ist es wichtig, sich professionelle Unterstützung zu holen.

Die schöne Seite des Novemberblues

Und jetzt kommt etwas, das ich besonders spannend finde. Was wäre, wenn wir den November nicht nur als eine Jahreszeit betrachten, die wir möglichst schnell hinter uns bringen wollen, sondern bewusst wahrnehmen, mit allem, was dazugehört? Schließlich kennen wir das Prinzip aus der Natur: Nach dem Blühen, Wachsen und Reifen kommt eine Zeit des Loslassens. Die Bäume werfen ihre Blätter ab. Die Natur zieht sich zurück. Das Leben verlangsamt sich.

Und wir Menschen? Wir versuchen oft, genauso weiterzumachen wie im Sommer. Wir wollen funktionieren, produktiv sein, unsere Vorhaben umsetzen, möglichst viel erleben und dabei am besten auch noch gut gelaunt sein. Doch vielleicht ist der November eine Einladung, einmal einen Gang runterzuschalten. Nicht alles muss immer in Bewegung sein. Nicht jeder Tag muss aufregend sein. Und nicht jede Stimmung muss sofort verändert werden.

Wenn die Stille Raum für Erkenntnis schafft

In unserer lauten, schnelllebigen Welt sind wir es gewohnt, uns abzulenken. Wir füllen freie Zeit mit Aktivitäten, greifen zum Smartphone, schauen Serien oder suchen nach dem nächsten Erlebnis. Doch wenn es draußen ruhiger wird, kann auch in uns ein wenig mehr Raum entstehen. Raum, um wahrzunehmen, wie es uns eigentlich geht. Ein Raum, um Fragen zuzulassen, die im Alltag oft untergehen, wie beispielsweise:

• Was beschäftigt mich gerade wirklich?
• Wonach sehne ich mich?
• Was ist mir in den vergangenen Monaten zu viel geworden?
• Wo oder was darf ich loslassen?
• Was tut mir gut, und wovon möchte ich mehr in meinem Leben haben?

Vielleicht zeigt sich dabei auch, dass unsere melancholischen Gefühle gar nicht ausschließlich mit dem November zu tun haben. Manchmal werden wir gerade dann empfänglicher für das, was in uns schon länger gehört werden möchte, wenn es im Außen etwas stiller wird. Traurigkeit, Sehnsucht oder Unzufriedenheit müssen nicht automatisch etwas sein, das wir beseitigen müssen. Sie können uns auch Hinweise geben auf Bedürfnisse und auf etwas, das uns wichtig ist, aber bisher keinen Platz in unserem Leben hatte.

Natürlich bedeutet das nicht, dass wir jede schlechte Laune tiefgründig analysieren müssen. Manchmal ist es wirklich schlicht das Wetter. Und manchmal hilft dann auch tatsächlich eine heiße Schokolade und eine warme Decke. Doch vielleicht lohnt es sich, gelegentlich etwas genauer hinzuhören.

Annehmen statt dagegen ankämpfen

Wir können nicht jeden Tag Sonnenschein haben. Weder draußen noch in unserem Inneren. Und vielleicht liegt genau darin eine wertvolle Erkenntnis: Lebensfreude bedeutet nicht, ständig glücklich und gut gelaunt zu sein, sondern auch mit den unterschiedlichen Facetten des Lebens verbunden zu sein. Die hellen und die dunklen. Die lebendigen und die ruhigen. Die leichten und die herausfordernden.

Wenn wir aufhören, gegen jede unangenehme Empfindung anzukämpfen, entsteht manchmal etwas überraschend Neues: Entspannung.

Wir müssen uns nicht dafür verurteilen, wenn wir gerade weniger Energie haben. Wir müssen uns nicht zwingen weiterhin fröhlich zu sein. Wir dürfen unsere Stimmung wahrnehmen, so, wie sie jetzt gerade ist, uns selbst ernst nehmen und herausfinden, was uns jetzt guttut. Und vielleicht entdecken wir genau dabei, dass in der vermeintlich grauen Jahreszeit durchaus ein paar goldene Momente verborgen liegen.

Mein Novemberimpuls für dich

Wie wäre es, wenn du dir in diesem November wirklich einmal bewusst erlaubst, etwas langsamer zu werden und deine Kräfte nach innen zu ziehen? Erlaube dir, dich zuhause einzukuscheln, auch mal traurig zu sein und dir selbst die Aufmerksamkeit zukommen zu lassen, die im Alltag manchmal zu kurz kommt.

Oder, geh hinaus und atme die frische Luft. Beobachte die Natur. Lass dir den Wind um die Nase wehen… Und wenn du dich dabei ein wenig melancholisch fühlst, dann muss das nicht gleich verändert werden. Erlaube dir anzunehmen, was da ist, ganz ohne Bewertung. Und wer weiß: Vielleicht wird aus dem Novemberblues mit ein bisschen Achtsamkeit ein November, in dem du dir selbst wieder ein Stück näherkommst.

In diesem Sinne wünsche ich dir viele kleine Lichtblicke und einen liebevollen Blick auf dich selbst.

Eure Sylvia Funk