Autorin:  Susanne Schönmetz • Dauer: 6 Minuten •

Ujjayi – „der siegreiche Atem“ Die Ujjayi Atmung ist eine traditionelle Atemübung aus dem Yoga. Pranayama – die Arbeit mit dem Atem ist ein wichtiger Bestandteil der Yogapraxis und hilft uns Körper und Geist in Einklang zu bringen. Mit Hilfe der Atemarbeit- und Beobachtung setzt der Prozess des Rückzugs und der Konzentration ein. Ein fließender Übergang in die Meditation.

Der Reibelaut

Das Merkmal von Ujjayi ist der Reibelaut. Er entsteht durch das verengen der Stimmritze was im Inneren des Kehlraums dasselbe Muster zeigt wie bim Flüstern. Die Luft muss durch diese winzige Öffnung herein gesogen werden, so dass die durchströmende Luft ein rauschendes Geräusch erzeugt. Dieses rauschende Geräusch erinnert auch an das Rauschen des Meeres, warum die Ujjayi Atmung auch „ozeanische Atmung“ genannt wird. Das sanfte Rauschen des Atems wirkt wie ein innerer Anker. Es führt uns auf den Weg nach Innen und verringert die Ablenkung von Gedanken und äußerer Einflüsse. So fällt es uns leichter, konzentriert und präsent zu sein.

Ujjayi ist eine wirkungsvolle Übung um die Kontrolle über den Atem zu gewinnen und zurückzuerobern. Unser Atem spiegelt unseren mentalen und körperlichen Zustand in jedem Moment. Ujjayi ist ein Sieg über den alltäglichen, flachen und unregelmäßigen Atem. Das Bewusste geht über das Unbewusste.

Bewegung folgt dem Atem

Wichtig ist Ujjayi auch in der Asanapraxis. Besonders in dynamischen und fließenden Yogastilen wie Ashtanga- und Vinyasa Yoga wird fast durchgängig in Ujjayi geatmet. Jede Bewegung folgt dem gleichmäßigen rauschen des Atems und gibt das Tempo vor. Auch bringt Ujjayi so viel Energie in den Körper, dass selbst schwierige Asanas gelingen können. In ruhigeren Yogastilen unterstützt uns Ujjayi dabei in einen meditativen Zustand zu gelangen und bewusster und achtsamer zu praktizieren. Ujjayi unterstützt uns auf allen Ebenen, in der Meditation, der Körperpraxis und unseren Atem grundsätzlich. Unser Atem wird feiner, tiefer, länger und gleichmäßiger. Er ist fein und fließend und gerade so laut, dass wir den Reibelaut nur selbst hören können und dennoch so stark, dass er das Zwerchfell stärkt und die Atemkraft und das Atemvolumen verbessert. Durch die Verengung der Kehle wird der Luftstrom sanft gebremst und die Atemzüge werden lang, tief und ruhig.

„Wenn der Atem ruhig ist, ist der Geist ruhig.“ Hatha Yoga Pradipika

Leicht zu erlernen

Wenn du dir etwas Zeit nimmst und achtsam übst, kannst du Ujjayi leicht erlernen. Dabei atmest Du gleichmäßig durch die Nase ein und aus, während Du Deine Stimmritze leicht verengst. So entsteht ein sanfter Reibelaut. Wichtig ist, dass dein Atem gleichmäßig fließt und du eine sanfte Enge in der Kehle spürst, ohne dabei Druck oder Anspannung aufzubauen.

Finde eine angenehme meditative Sitzhaltung. Schließe die Augen und entspanne den ganzen Körper. Nimm zuerst den sanften Atemstrom in den Nasenlöchern wahr und atme ruhig und gleichmäßig durch die Nase ein und aus. Lenke dann die Aufmerksamkeit in den Hals und stell dir vor, dass der Atem direkt durch die Kehle ein- und aus fließt. Verenge leicht deine Stimmritze, so dass ein feines rauschendes Geräusch entsteht, das nur für dich hörbar ist und du spürst wie die Luft an deiner Kehle entlang strömt. Bleibe für fünf Minuten bei Ujjayi Pranayama und atme dann wieder in deinem natürlichen Atemrhythmus und spüre nach.

Wenn es dir schwerfällt diesen Reibelaut zu erzeugen, versuche es so: Öffne den Mund und versuche stimmlos zu flüstern oder lass einige Male flüsternd den Laut „haaaaa“ beim ein- und ausatmen entstehen. Beobachte was in deiner Kehle vorgeht und übertrage diesen sanften Druck auf die Übung von Ujjayi. Schließe den Mund und atme weiter mit dem Reibelaut. Bleibe achtsam und entspannt und konzentriere dich auf das Rauschen in Deiner Kehle.

Jederzeit und beruhigend

Wenn du vertraut bist mit Ujjayi Pranayama kannst du ihn als Achtsamkeitsübung jederzeit in deinen Alltag integrieren. Beim Gehen, Sitzen, Stehen, Liegen kannst du Ujjayi üben um dich zu zentrieren. So wird Ujjayi zu einem Werkzeug, das dich in Balance bringt. Ujjayi beruhigt unser Nervensystem, reduziert Stress, fördert die Konzentration und kann uns helfen im Alltag präsenter zu sein. Gerade in unserer schnelllebigen Zeit können wir Ujjayi als spirituelle Praxis und als wirksame Übung für Gesundheit und Entspannung integrieren.

Eure Susanne Schönmetz

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